تغذية المرأة الحامل

تكمن أهمية تغذية المرأة الحامل في كونها المصدر الوحيد لتغذية الجنين، لذلك فإن نوعية الطعام أهم من كميته، فينصح باختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية ، و تجنب المأكولات غير الصحية

فالأم التي تتمتع بصحة جيدة و تتناول غذاء صحي تساعد طفلها في الحصول على جسم قوي و بنية صحية تحميه من العديد من الأمراض

إن الغذاء المناسب للأم الحامل هو الغذاء المتوازن، حيث يحتوي على جميع المجموعات الغذائية خاصة مجموعة البروتينات و المجموعات الغذائية الغنية بالحديد، و الحديد، والكالسيوم، والفيتامينات

حيث إن النظام الصحي المتبع لتغذية الحوامل يقي الأم الحامل و يدعم صحتها ويقي جنينها من خطر التعرض للتشوهات الخلقية و المشاكل الصحية

.كما أن لشرب الماء أهمية كبيرة للحوامل، فهو يحد من ركود البول ويقي من خطر الإصابة بالالتهابات البولية

:أهمية التغذية الجيدة في فترة الحمل

 .بناء عظام و خلايا الدم للجنين

.تقليل متاعب و مشاكل الحمل

.تعزيز المناعة للوقاية من الأمراض المعدية

.تقوية الجسد استعداداً للولادة

.تعزيز تكوين الحليب للرضاعة الطبيعية

هل ينصح باتباع ريجيم اثناء الحمل؟ لنوضح أكثر

تختلف زيادة الوزن الصحية حسب مؤشر كتلة جسم الأم وصحتها قبل الحمل، فإذا كان مؤشر كتلة الجسم في المعدل الطبيعي ينصح باكتساب 11 الى 15 كيلوغرام أثناء الحمل

إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من الطبيعي أو وصل إلى مرحلة السمنة، فإن ذلك يؤثر بشكل سلبي في الحمل حيث تزداد احتمالية إصابة الحامل بالمشاكل التالية

سكري الحمل -

ارتفاع ضغط الدم -

تسمم الحمل -

الولادة المبكرة -

الولادة القيصرية -

بالاضافة الى خطرها على الجنين، قد يصاب بمشاكل مثل: العيوب الخلقية، كبر حجم الجنين ( العملقة)، السمنة في مرحلة الطفولة

لذلك تسأل كثير من الحوامل ما إذا كان من الآمن انقاص الوزن خلال الحمل أو حتى اتباع ريجيم ( دايت ) للحامل

والجواب ببساطة لا يُعد الحمل الفترة المناسبة لإنقاص الوزن حتى و إن كانت الحامل تعاني من زيادة الوزن، ولكن يجب الانتباه للوزن المكتسب خلال الحمل بحسب وزنها قبل الحمل، ويشار إلى أهمية اعتماد نظام صحي متوازن لما له من أهمية كبيرة لصحة المرأة و الجنين

 

فما هي نصائح الدايت للحامل

إذا كنتي تريدين الحفاظ على وزنك أثناء فترة الحمل فكري تدريجيا يتقليل كميات الطعام واتبعي النصائح الآتية

تناولي كميات صغيرة من الوجبات المعتادة -

لا تضعي التوابل على المأكولات التي تعدينها -

قومي باستبدال الدهون غير الصحية،مثل: الزبدة بالدهون البناتية، مثل: زيت الزيتون -

تناولي مصادر الكربوهيدرات المتواجدة في الخضار بدلاً منها في المنتجات الحيوانية -

لا تستهلكي الصودا بتاتاً، واختاري الماء بدلا من ذلك -

تجنبي تناول كميات كبيرة من الوجبات السريعة، مثل: رقائق البطاطا أو الحلوى -

تناولي الفيتامينات يومياً قبل الولادة للتأكد من أنك تحصلين على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت و طفلك-

فترة الحمل هي مرحلة حساسة يجب على المرأة الالتزام بتغذية صحية متوازنة لضمان الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن و العناصر الاخرى الضرورية لأداء سليم لجسمها وضمان نمو و تطور صحي لجنينها