خسارة الوزن خلال شهر رمضان

إنقاص الوزن في رمضان قد يكون هدفا صعب تحقيقه لدى العديد من الأشخاص، ولكن من خلال التخطيط السليم بشأن النظام الغذائي والتمارين الرياضية، لايزال من الممكن تحقيق أهداف تخسيس الوزن وفقدان الدهون أثناء صيام رمضان، جمعنا لكم وصفات خسارة الوزن في شهر رمضان

خلال ساعات الصيام، يستخدم الجسم الدهون، والكربوهيدرات المخزنة في الكبد و العضلات لتوفير الطاقة من الأطعمة التي يتم تناولها ليلا، في حين تحافظ الكلي على أكبر قدر ممكن من الماء

:صيام رمضان يمكن أن

يقلل الدهون في الجسم دون فقدان البروتين في كتلة الجسم -

يحول خلاله الجسم مصدر طاقته من الجلوكوز الى الأحماض الدهنية -

يطلق الجسم خلال الأحماض الدهنية من الخلايا الشحمية -

ما الذي علينا فعله اذن لتخسيس الوزن في شهر رمضان الكريم؟

:الترطيب هو المفتاح لخسارة الوزن في رمضان

شرب كميات كافية من الماء وتناول الأطعمة المرطبة مثل الحساء و الخضراوات والفواكه خلال وجبتي الإفطار و السحور

:تناول وجبة إفطار خفيفة و متوازنة

تناول ثلاث تمرات للإفطار، لأن التمر غني بالألياف، كما أنه مصدر سريع للسكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام، وتناول الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية، مع اختيار الحبوب الكاملة التمد الجسم بالطاقة و الألياف، وتناول قدر معتدل من اللحوم أو الاسماك أو الدجاج للحصول على البرتين الصحي

:عدم تفويت وجبة السحور

ينبغي التأكد من أن الوجبة قليلة الملح، وتشمل على الكربوهيدرات المعقدة كخبز الحبوب الكاملة، وان تكون تحتوي على مصدر جيد للبروتين مثل اللبن أو الجبن أو البيض

:تجنب السكر المعالج

من الضروري تجنب تناول الكثير من الحلويات بعد وجبة الإفطار، واستبدالها بتناول الفواكه الغنية بالماء

:الحد من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون

مثل اللحوم الدهنية، والمعجنات، مع تجنب القلي

:تجنب الأطعمة التي تحتوي كميات كبيرة من الملح

مثل النقانق واللحوم المصنعة والمملحة، منتجات الأسماك و الزيتون و المخللات, والأطعمة القابلة للدهن مثل ( المايونيز و الكاتشب)

:ممارسة الانشطة الرياضية

اذ يوجد علاقة ايجابية بين خسارة الوزن ومراقبة تناول الطعام وممارسة الرياضة حتى لو جهاز بسيط مثل عدد الخطوات يمكن أن يكون أداة مفيدة لتخسيس الوزن

:الحصول على قسط كافي من النوم

إن الحصول على أقل من 6 ساعات من النوم كل ليلة يرتبط بزيادة الإصابة بالسمنة، لأن النوم غير الكافي يبطئ العملية التي يقوم فيها الجسم بتحويل السعرات الحرارية إلى طاقة، وتسمى عملية التمثيل الغذائي، عندما يكون التمثيل الغذائي أقل فعالية، وقد يخزن الجسم الطاقة غير المستخدمة على شكل دهون

:إدارة مستويات التوتر لديك

يؤدي الإجهاد غلى اطلاق هرمونات مثل الادرينالين و الكورتيزول، والتي تقلل في البداية الشهية كجزء من استجابة الجسم للقتال أو الهروب

ومع ذلك، عندما يكون الناس تحت ضغط مستمر، يمكن أن يظل الكورتيزول في مجرى الدم لفترة أطول، مما يزيد من شهيتهم وقد يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام

:يمكننا تنفيذ برنامج لإدارة التوتر في شهر رمضان الكريم

ممارسة الرياضة -

تقنيات التنفس والاسترخاء -

قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق -

يعتبر الصيام في شهر رمضان الكريم فرصة ذهبية لفقدان الوزن الزائد يجب علينا اغتنامها ، بشرط أن نتبع العادات الغذائية الصحية و نحافظ على نشاطنا البدني

رمضان كريم