حمية مناسبة لزيادة الوزن

يمكنكِ اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن من خلال عمل بعض التغيّرات على النظام التقليدي، ننصح باتباع ما يأتي لزيادة الوزن

تناول وجبات متنوعة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية، إذ يجب أن يحتوي طعامك على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات، لذا من الضروري أن تتنوع وجباتكِ ما بين اللحوم ومنتجات الألبان والبيض، مع الخضار والفواكه، إلى جانب الحبوب والبقوليات والمكسرات والزيوت الصحية

الحرص على ممارسة التمارين الرياضة خاصة تمارين المقاومة التي تساعد في بناء العضلات خاصة الاشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة

 

:حمية زيادة الوزن مع الجيم للأشخاص الذين يعانون من النحافة

 الطريقة الأمثل لنظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم بصورة صحية وسليمة، فالجيم يعني بناء كتلة عضلية

:خيارات الفطور في نظام غذائي لزيادة الوزن

كوب من الشوفان مع كوب من الحليب كامل الدسم، حبة موز وملعقتين من زبدة الفول السوداني

شريحتان من الخبز مع 4 ملاعق من زبدة الفول السوداني وكوب من الحليب، وبرتقالة

 بيضتان أو ثلاثة مع نصف ثمرة أفوكادو، شريحتان من الخبز وكوب من الحليب، (الأفوكادو اختياري)

 

:خيارات الغداء في نظام غذائي لزيادة الوزن

وجبة برغر باللحم مع الدهون، وبطاطا مقلية مع القليل من الخضراوات

معكرونة مع صلصة البندورة واللحم المفروم، مع القليل من الجبنة الصفراء كاملة الدسم

سمك أو دجاج مشوي مع طبق من الأرز والقليل من الخضار، بالإضافة إلى كوب من الحليب كامل الدسم

 

:خيارات العشاء في نظام غذائي لزيادة الوزن

صدور دجاج مع كوب من الأرز أو الكينوا المطبوخة، بالإضافة إلى الخضار المشوية كالبازلاء والبطاطا والجزر

كوب من اللبن مع الفواكه المحلاة بالعسل مع القليل من المكسرات والبذور

قطعة سمك أو تونة مع الخضار

 

:خيارات الوجبات الخفيفة في نظام غذائي لزيادة الوزن

كوب من حبوب الإفطار مثل الكورن فليكس مع الحليب كامل الدسم والقليل من المكسرات

كوب من جبنة القريش مع شريحة توست

كوب من اللبن اليوناني أو الزبادي كامل الدسم مع فواكه ومكسرات

 

:رجيم لزيادة الوزن غير مكلف

تم تصميم نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف لتوفير توازن الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات، وفيما يأتي جدول نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف

:الفطور

3 بيضات مخفوقات

 ثلاث شرائح من التوست المصنوع من القمح والمدهون بالزبدة

كأس عصير برتقال

الوجبة الخفيفة 1:  موزة

:الغداء

سلطة الدجاج واللحم المقدد والأفوكادو

صدر دجاج (مطبوخ)، قطعتان من لحم الظهر المقدد قليل الدهن (مشوي)

1 ثمرة أفوكادو، أوراق سلطة مشكلة، طماطم، خيار

تتبيلة: 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون، خل، توابل

الوجبة الخفيفة 2: مكسرات غير مملحة

:العشاء

 ثلاث شرائح رغيف لحم

بطاطا مهروسة

 ثمانين غراماً من البازلاء و2 ثمرة جزر

:التحلية

 ثلاثين غراماً شوكولاتة داكنة

تبدأ بهذا الجدول وتغير نظام الأطعمة وتركز على ارتفاعها للسعرات الحرارية، ومن الأطعمة عالية السعرات الحرارية، اللحوم الحمراء، السمك، منتجات الحليب، البطاطا الحلوة، المكسرات وأدخلها في نظام غذائي لزيادة الوزن

ومن الأفضل زيارة اخصائي النظم الغذائية اذا نقص الوزن بشكل غير متوقع ، و يمكن مساعدتك على زيادة الوزن بطريقة صحية